近年來，由于飲食不當、煙酒無度、壓力過大等原因，腦出血呈現年輕化的趨勢。
腦出血，不像其他疾病，在發病前有明顯癥狀。通常發病非常急，但也會有一些征兆，如果能及時鑒別，就能早發現、早診斷、早治療，預后明顯改善。
如何鑒別腦出血發病前兆？哪類人需要更加注意？又該如何從飲食、生活習慣上避免？今天，小輕就給大家細細說道。
死亡殺手 腦出血
腦出血和腦梗死同屬于腦卒中，俗稱中風，是一種腦血管意外。
大家通常所說的腦梗死屬于缺血性卒中，發病率更高，更常見。
而腦出血，俗稱腦溢血，則屬于出血性卒中。簡單理解，就是腦子里面出血了。
腦出血指沒有受到外力撞擊的情況下，腦內的血管突然破裂出血，這種情況大約占所有腦卒中的20%到30%。
1、瞬間發生，致死率高
腦出血的發生往往就在一瞬間。
發病初期，大約有30%到40%的人可能會因此失去生命。
2、高血壓是主要危險因素
大多數腦出血是因為長期高血壓導致的小血管變硬、變脆，最終破裂所引起的，所以有時候也叫做高血壓性腦出血。
在我國，有73%的腦卒中負擔與高血壓有關。
3、發病率隨年齡而增長
55歲以后發病率明顯上升，每過10年增加1倍；而秋冬氣溫下降，可能會導致血管收縮、血壓升高，腦供血不足，從而誘發腦梗。
遠離腦出血 這幾類人格外警惕
1、高血壓：導致血管脆弱甚至破裂
長期高血壓會讓大腦里的小血管變得脆弱，像玻璃一樣，容易破裂。當血壓突然升高時，這些脆弱的血管就可能破裂，導致腦出血。
數據顯示，大約90%的老年腦出血患者都有高血壓。如果不治療高血壓，10年內大約一半的高血壓患者可能會患上腦出血。
嚴重便秘的人，過度用力排便，會讓血壓瞬間飆升。對于已經有高血壓的人來說，這樣的情況很容易造成血管破裂，引發腦出血。
2、糖尿病：脆弱的血管
糖尿病不僅僅是血糖的問題，最常見的并發癥是動脈粥樣硬化，身體里的血管變得僵硬，失去彈性。
當血壓起伏的時候，血管就很難應對這種變化。所以，糖尿病患者發生腦出血的風險要明顯高于正常人群。
3、有吸煙、飲酒不良習慣的人
過量飲酒：會讓血壓升高，并且改變血液的凝固方式，讓腦部的血流速度加快，這些都是腦出血的潛在誘因。
吸煙：就像是在血管上撒鹽。它不僅會促進動脈硬化，還會讓血管變得更脆弱，變得更不堪一擊。
生氣、情緒激動：心臟會加速跳動，血壓也會突然升高。就像給大腦的血管施加了一股額外的壓力，所以也增加了腦出血的風險。
發病前兆需警惕
腦出血風險高，死亡率也高，所以及早發現并及時治療非常重要！
1、血壓明顯升高
發病前，血壓會突然升高，可能會感到頭暈、站不穩，甚至惡心嘔吐。
2、肢體麻木吐字不清
有些人在發病前會感覺一側肢體麻木，特別是無名指。說話不清楚或者含糊，可能是血壓波動或大腦功能出現問題的表現，需要尋求醫生的幫助。
3、反復流鼻血
如果患者有高血壓并且最近經常流鼻血，這可能是腦出血的預警信號，要特別注意。
4、頭痛頭痛
通常出現在出血的一側，隨著顱內壓力增加，疼痛可能會擴散到整個頭部。
5、嗜睡或昏迷
腦出血可能導致大腦缺氧，從而讓人白天特別想睡覺，頻繁打哈欠，嚴重的人甚至會出現昏迷。
6、眼前發黑
大腦血流減少時，可能會導致眼睛供血不足，出現短暫的視力障礙，也就是“一過性黑蒙”。
預防腦出血 從這六點做起
1、定期監測血壓、血糖
對于高血壓及糖尿病患者來說，定期檢查血壓、血糖水平是非常重要的。
不僅能幫助了解自己的身體狀況，還能及時發現潛在的問題。如果有需要，應按照遵醫囑服用降壓藥或抗動脈粥樣硬化的藥物。
2、健康生活，遠離不良習慣
吸煙會顯著增加出血性中風的風險，最高可達2到4倍。因此，減少酒精攝入，遠離煙草，對于降低中風的風險至關重要。
3、平穩情緒，避免過度勞累
平衡好工作與休息，確保有足夠的睡眠，避免過度勞累，都是保持良好生活習慣的一部分。
盡量避免情緒上的大起大落，保持血壓在一個穩定的水平上，可以減少許多由高血壓帶來的并發癥。
4、注意氣候變化，做好保暖
秋冬等換季時節，要根據天氣適時增減衣物，讓身體逐漸適應氣候變化，避免忽冷忽熱。
同時可以進行一些適當的體育活動，以促進血液循環，防止因氣溫變化引起的血壓波動。
5、多用左手，促進右腦健康
研究表明，右腦半球的血管相對脆弱，容易出現問題。
日常生活中，不妨多使用你的左手來做事情。這樣做不僅能夠幫助減輕大腦左半球的壓力，還能促進右半球的功能協調。
6 、起身時，動作要緩慢
當需要蹲下、彎腰，或者從床上起身的時候，記得動作一定要緩慢。可以用低頭和眼睛向下的姿勢慢慢站起來，避免突然變換體位。
這樣可以減少因為血壓快速變化而導致的頭暈或其他不適。
秋冬這樣吃 腦血管更健康
1、多吃蔬菜水果，補充維生素
新鮮的蔬菜和水果富含維生素C和其他抗氧化物質，它們可以幫助強化血管壁，減少血管破裂的風險。挑選和購買蔬菜時要多換種類，每天至少達到3~5種。
2、控制鹽分攝入，保持血壓穩定
過量的鹽分會升高血壓，增加腦出血的可能性。每人每日食鹽攝入量逐步降至5克以下，控制高鈉食物的攝入，增加含鉀食物的攝入。
建議大家可以用香辛料來調味，比如黑胡椒、白胡椒、松茸鮮等，還可以用蘋果醋、檸檬汁，這樣既能保持食物的美味，又能控制血壓。
3、增加膳食纖維，預防便秘
便秘時用力排便會導致血壓驟升，增加腦出血的風險。
多吃富含纖維的食物，如全谷物、豆類和堅果，如芹菜、韭菜等有助于保持腸道健康，減少便秘的發生。
4、選擇健康的脂肪，保護血管
飽和脂肪和反式脂肪不利于心血管健康，應減少紅肉和加工食品的攝入。
相反，可以選擇魚類、亞麻籽油、橄欖油等富含n-3、n-9脂肪酸的食物，它們對心臟和血管都有益處。
5、適量飲水，保持水分平衡
適量飲水有助于維持正常的血液循環和血容量。
特別是晨起、晚睡前，至少要飲１杯溫開水，便于稀釋血液，保持血容量。
6、合理搭配，均衡營養
均衡的飲食包括適量的蛋白質、健康脂肪以及復合碳水化合物。合理搭配每餐的食物種類，可以確保獲得全面的營養，支持整體健康。
其實通過一些簡單的飲食調整，及合理健康的生活習慣，我們便可以為身體創造一個更健康的內部環境，從而減少腦出血的風險。
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