熱熱熱熱熱！
“熱死人”可不是在開玩笑！而是一個不容忽視的健康警報。
數據顯示，全球每年因高溫導致的直接死亡人數估計超過1.5萬例，中暑病歷超過200萬例。
由于近期多地持續的高溫天氣，醫院“中暑”患者激增，廣東已出現首例熱射病患者！“中暑”“熱射病”等相關詞條頻頻登上熱搜。
中暑確實已經成為可能危險生命的事件，那么中暑是瞬間發生的嗎？炎炎夏日，我們應該如何避免？
中暑不是瞬間發生 及時注意是關鍵
我們俗稱的中暑，一般是指人在高溫、高濕、低風速環境中過久，而引起身體體溫調節機制障礙所致的急性疾病。
1、中暑的初期表現：身體會發出預警：惡心、頭暈、頭痛、出汗、耳鳴、面色潮紅等。此時若能及時找個陰涼地，補充水分，或許就能輕松避開中暑的“魔爪”。
2、明顯加劇的輕癥：表現為嘔吐、眩暈頭疼、大量出汗和體溫略微升高等。這時，迅速轉移到涼爽環境，同時用濕冷毛巾擦拭身體，補充電解質飲料，能夠有效緩解。
3、威脅生命的重癥：包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型，嚴重的話可以導致死亡。其中“熱射病”是重癥中暑的最嚴重形式，對人的生命危害最大，死亡率超過50％。典型癥狀是體溫超過40℃，伴有意識模糊、抽搐甚至昏迷。
此時應立即撥打急救電話送往醫院，同時盡可能快速降溫，爭分奪秒進行專業搶救。
預防大于治療 防暑姿勢趕快安排
1、避免高峰時段外出
老年人、孕婦、有慢性疾病特別是有心腦血管疾病的人，在高溫時段（通常是上午10點至下午4點）盡可能減少外出。
必須外出時，盡量選擇清晨和傍晚，減少逗留時間。
2、遮陽避暑
打遮陽傘、戴寬邊遮陽帽和遮陽鏡，涂抹防曬霜。減少在太陽直射下的戶外活動時間。衣服盡量選擇淺色、且用棉、麻、絲類等透氣、吸汗的織物，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
3、及時補充水分
保持充足的水分是預防中暑的關鍵。主動、多次、適量喝水，不要感覺口渴才喝水。最好喝跟體溫相近的溫水。
《英國醫學雜志》(BMJ)建議，成人每日至少需要攝入2-3升水，尤其在高溫環境下，出汗較多應增加飲水量，同時適當補充一些鹽水，以彌補通過汗水流失的水分。
4、飲食清淡易消化
夏季飲食宜清淡易消化、高蛋白低脂肪，注意不要吃得太油膩。平時多吃新鮮蔬菜和水果。
夏天解暑 適量吃點兒瓜
1、西瓜
西瓜含水量高達92.3%，同時富含鉀元素，能夠幫助身體維持水分平衡和電解質穩定。鉀是心臟健康的重要元素，它參與肌肉收縮和神經信號傳遞。
西瓜被稱為“天然白虎湯”，具有清熱解暑生津的功效。所以夏季中暑或其他急性熱病出現的發熱、口渴、尿少、汗多、煩躁等癥狀，可通過吃西瓜來進行輔助緩解。
不過要注意，吃西瓜一定要注意控量，尤其是糖尿病人。
2、黃瓜
黃瓜的含水量95.8%，是補水的最佳選擇之一。黃瓜可以解口渴，退干熱。黃瓜中還含有抗氧化劑，如硒和維生素K，這些營養素有助于保護細胞免受自由基傷害，同時維生素K對骨骼健康至關重要。
而且，黃瓜水分高，熱量低，適量吃黃瓜還有一定的減脂效果。
3、冬瓜
冬瓜可利尿消腫。尤其是老年人，夏天容易消化不良。可以用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。
同時冬瓜鈉含量低、含糖低、脂肪低、含鉀量高，很適合水腫病人以及高血壓、糖尿病患者食用。
炎炎夏日，剛剛開始。面對中暑、熱射病等致命威脅，預防永遠優于治療。一旦發現任何中暑跡象，應迅速采取行動，切勿拖延就醫。
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