這樣運動與“瘦”無緣！

這樣運動與“瘦”無緣！

1、快速爆發力運動

我們都知道人體的肌肉是由很多的纖維組成的，而這些纖維分為兩大類，主要就是紅色纖維和白色纖維兩種，當我們在運動的時候，如果能快速爆發出鍛煉力，那么我們得到的就是白色纖維，而白色纖維容易讓我們的肌肉變得更發達，更粗，不利于健康。如果想要達到理想的減肥目的，那么就要心率在每分鐘在120~160次的低中強度，因此爬山、游泳是最適合的運動。

2、大運動量的減肥

很多人錯誤的認為，只要運動量過大就可以達到減肥的目的，運動越久越健康，其實，如果我們的運動量過大，那么人體所需的氧氣、以及營養物質、還有代謝產物就相應增加，這個就為心臟增加了負擔。需要很大的充血來供給，效果其實也不好。當我們在做大運動量運動時，我們都知道心臟輸出血量，其實并不能滿足機體對氧的需要，因此我們的機體處于缺氧的無氧代謝狀態。因此無氧代謝運動，它主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。這些不是利用脂肪作為主要能量，脂肪不僅不能被利用，還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐受力。從而讓食欲大增，對減肥不利。

3、短時間運動

有的人想依靠短時間的有氧運動來減肥，其實首先消耗的是糖元里面的能量，只有在我們運動了三十分鐘之后，才開始消耗身體里面的能量，因此大約一個小時才能更好的分解脂肪的供給，因此我們運動要持續一個小時左右才可以，這樣才能達到理想的效果。

最佳燃脂運動大盤點

1、最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐。

3、最佳燃脂運動之—拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

5、最佳燃脂運動之—半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

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